Stehhaltungen · Hüftöffner
Virabhadrasana II
Krieger II
Sanskrit: vīra = Held · bhadra = glückverheißend, edel → Vīrabhadra, ein mythischer Krieger Shivas → „Haltung des Kriegers Virabhadra“
Der Krieger II steht für Stärke und klare Ausrichtung: Die Beine sind weit und kraftvoll, die Arme weisen in entgegengesetzte Richtungen. Die Haltung baut Ausdauer in den Beinen auf und lehrt, ruhig und wach zugleich zu bleiben.
Kräftigt Beine, Gesäß und Rumpf
Öffnet Hüften und Leisten
Stärkt Ausdauer und Standfestigkeit
Schult Fokus und Präsenz
ChakraMuladhara (Wurzel)
Manipura (Solarplexus)
Manipura (Solarplexus)
Doshagleicht Vata und Kapha aus
DrishtiHastagrai · Hand
So kommst du hinein
- Aus Tadasana die Füße weit auseinander stellen, rechter Fuß zeigt nach außen, linker leicht nach innen. Einatmend die Arme auf Schulterhöhe ausbreiten.
- Ausatmend das rechte Knie beugen, bis es über dem Knöchel steht, Oberschenkel möglichst parallel zum Boden.
- Becken und Oberkörper bleiben zur Seite geöffnet, Oberkörper senkrecht über dem Becken, hinteres Bein kräftig gestreckt.
- Arme lang in beide Richtungen, Schultern entspannt, Blick über die rechten Fingerspitzen.
- Einatmend das vordere Bein strecken und die Füße parallel stellen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAtme lang und gleichmäßig, auch wenn die Beine arbeiten. Mit der Ausatmung sinkst du ein Stück tiefer, mit der Einatmung wachsen die Arme in die Weite.
VariationDen Stand verkürzen und das Knie weniger tief beugen; im Vinyasa Krama kann die Haltung auch dynamisch geübt werden, indem du einatmend das Bein streckst und ausatmend wieder beugst.
Vorsicht bei Knie- oder Hüftverletzungen, Schulterbeschwerden (Arme dann in die Hüfte) und Nackenproblemen. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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