Stehhaltungen
Ashvatthasana
Heiliger Feigenbaum
Sanskrit: aśvattha = heiliger Feigenbaum (Pappelfeige, Ficus religiosa) → „Haltung des heiligen Feigenbaums“
Der heilige Feigenbaum ist eine stehende Gleichgewichtshaltung aus der Satyananda-Tradition: Auf einem Bein stehend breiten sich die Arme aus wie Äste. Sie schult Stabilität und Aufrichtung und bringt frische Energie in den ganzen Körper.
Schult Gleichgewicht und Stabilität
Kräftigt Standbein und Fußgewölbe
Streckt Flanken und Schultern
Belebt und sammelt die Aufmerksamkeit
ChakraMuladhara (Wurzel)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Vata aus
DrishtiHastagrai · Hand
So kommst du hinein
- Im Stand (Tadasana) beginnen, Gewicht auf das linke Bein verlagern und einen festen Punkt vor dir fixieren.
- Mit der Einatmung den rechten Arm senkrecht nach oben und den linken Arm auf Schulterhöhe zur Seite strecken.
- Das rechte Bein gestreckt leicht nach hinten lösen, Zehen berühren den Boden oder schweben knapp darüber.
- Standbein aktiv, Becken gerade, Blick zur oberen Hand. Ruhig weiteratmen und in der Haltung wachsen.
- Ausatmend Arme und Bein zurückführen, im Stand nachspüren und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemEinatmend Arme und Wirbelsäule lang machen, ausatmend das Standbein erden – ein gleichmäßiger Atem hält die Balance ruhig.
VariationLeichter: die Zehen des hinteren Fußes am Boden lassen oder eine Hand an der Wand abstützen. Zur Vertiefung das hintere Bein höher heben und die Augen kurz schließen.
Vorsicht bei Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel, akuten Knöchel- oder Knieverletzungen und Schulterbeschwerden. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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