Stehhaltungen
Tiryaka Tadasana
Wiegende Palme
Sanskrit: tiryak = quer, seitlich · tāḍa = Berg (im Satyananda-Yoga als Palme gedeutet) → „Seitlich wiegende Palme“
Die Wiegende Palme ist eine einfache stehende Seitbeuge: Mit verschränkten Händen über dem Kopf neigst du dich wie eine Palme im Wind zur Seite. Sie dehnt die Flanken, macht die Wirbelsäule beweglich und schafft Raum zum Atmen.
Dehnt Flanken und Zwischenrippenmuskulatur
Mobilisiert die Wirbelsäule seitlich
Schafft Raum für den Atem
Belebt und erfrischt
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiParshva · zur Seite
So kommst du hinein
- In Tadasana stehen, Füße hüftbreit, Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Die Finger verschränken und mit der Einatmung die Arme über den Kopf strecken, Handflächen zur Decke gedreht.
- Ausatmend den Oberkörper zur rechten Seite neigen, ohne nach vorne oder hinten zu kippen; das Becken bleibt über den Füßen.
- Einatmend zurück zur Mitte aufrichten und ausatmend zur linken Seite neigen.
- Einige Male im Wechsel wiederholen, dann ausatmend die Arme lösen und in Tadasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend in der Mitte lang werden, ausatmend zur Seite beugen – die Bewegung folgt ganz dem Atemrhythmus.
VariationBei Schulterbeschwerden nur einen Arm heben und die andere Hand an die Hüfte legen. Zur Vertiefung einige Atemzüge in der Seitbeuge bleiben.
Vorsicht bei Akute Rücken- oder Schulterbeschwerden, Schwindel und Bluthochdruck (Arme dann nicht lange über dem Kopf halten). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
Ähnliche Haltungen
Lerne die Haltungen im Unterricht
Lerne Shoonya kennen
Die erste Stunde ist kostenlos – wir begleiten dich Schritt für Schritt. Alle Termine findest du im Stundenplan unserer Yogakurse in Graz.
Kostenlose Probestunde buchen