Stehhaltungen
Konasana
Winkelhaltung
Sanskrit: koṇa = Winkel, Ecke → „Winkelhaltung“
Die Winkelhaltung ist eine stehende Seitbeuge aus der Satyananda-Tradition: Aus der weiten Grätsche neigt sich der Oberkörper zur Seite, ein Arm streckt sich über den Kopf. Sie dehnt die Flanken, mobilisiert die Wirbelsäule seitlich und wirkt belebend.
Dehnt Flanken und seitliche Rumpfmuskulatur
Mobilisiert die Wirbelsäule seitlich
Weitet den Brustkorb für den Atem
Wirkt belebend und aktivierend
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiUrdhva · nach oben
So kommst du hinein
- Die Füße etwa eineinhalb Schulterbreiten auseinanderstellen, Fußaußenkanten parallel, Arme locker neben dem Körper.
- Mit der Einatmung den linken Arm seitlich über den Kopf heben, Oberarm neben dem Ohr.
- Ausatmend den Oberkörper nach rechts neigen und die rechte Hand am Bein entlang nach unten gleiten lassen, ohne nach vorn oder hinten zu kippen.
- Beide Füße gleichmäßig belasten, die linke Flanke lang machen, Blick zur oberen Hand. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend zurück zur Mitte aufrichten, ausatmend den Arm senken und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemMit der Einatmung aufrichten, mit der Ausatmung zur Seite neigen – in der Haltung bewusst in die gedehnte Flanke atmen.
VariationLeichter: die Grätsche kleiner wählen und die obere Hand in die Hüfte stützen. Dynamisch üben, indem du mehrmals im Atemrhythmus zu beiden Seiten beugst.
Vorsicht bei Akuten Rücken- oder Bandscheibenbeschwerden, Schulterverletzungen und Schwindel. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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