Stehhaltungen
Dhruvasana
Haltung des Dhruva
Sanskrit: dhruva = fest, unbeweglich, beständig; auch Name des Polarsterns → „Haltung des Dhruva“
Dhruvasana ist nach dem Jungen Dhruva benannt, der in der indischen Überlieferung so unerschütterlich meditierte, dass er zum Polarstern wurde. Die Balance auf einem Bein mit dem Fuß hoch am Oberschenkel schult Standfestigkeit, Sammlung und innere Ruhe.
Schult Gleichgewicht und Standfestigkeit
Kräftigt Fuß, Knöchel und Standbein
Öffnet die Hüfte des gebeugten Beins
Sammelt und beruhigt den Geist
ChakraMuladhara (Wurzel)
Ajna (Stirn)
Ajna (Stirn)
Doshagleicht Vata aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Tadasana stehen, das Gewicht auf das linke Bein verlagern und einen Punkt vor dir am Boden fixieren.
- Das rechte Bein beugen und den Fuß mit Hilfe der Hand hoch an die Innenseite des linken Oberschenkels oder in die Leiste legen, das Knie zeigt nach außen und unten.
- Mit der Einatmung die Hände vor der Brust zusammenlegen oder die gefalteten Hände über den Kopf strecken; das Standbein ist aktiv, das Becken bleibt gerade.
- Aufgerichtet und still stehen, Blick ruhig, gleichmäßig durch die Nase atmen.
- Ausatmend die Hände senken, den Fuß lösen und abstellen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemLang und gleichmäßig durch die Nase – ein stiller, fließender Atem ist die beste Stütze für ein ruhiges Gleichgewicht.
VariationLeichter mit dem Fuß an der Wade oder mit einer Hand an der Wand. Zur Vertiefung die Augen für einige Atemzüge schließen.
Vorsicht bei Akute Knie- oder Sprunggelenksverletzungen, Schwindel und niedriger Blutdruck; das Knie des gebeugten Beins nie in die Position drücken. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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