Stehhaltungen
Utthita Trikonasana
Gestrecktes Dreieck
Sanskrit: utthita = ausgestreckt · tri = drei · koṇa = Winkel, Ecke · āsana = Haltung → „gestrecktes Dreieck“
Das Dreieck ist eine grundlegende Stehhaltung, in der du dich zwischen weit gegrätschten Beinen seitlich lang machst. Stabile Beine, offene Flanken und ein weiter Brustkorb bilden zusammen klare Linien – eine Haltung, die erdet und zugleich Raum schafft.
Kräftigt Beine und seitliche Rumpfmuskeln
Dehnt Flanken, Leisten und Beinrückseiten
Öffnet Brustkorb und Hüften
Kann die Verdauung unterstützen
ChakraMuladhara (Wurzel)
Manipura (Solarplexus)
Manipura (Solarplexus)
Doshagleicht Vata und Kapha aus
DrishtiHastagrai · Hand
So kommst du hinein
- Aus Tadasana die Füße etwa eine Beinlänge weit auseinander stellen, rechter Fuß zeigt nach außen, linker leicht nach innen. Einatmend die Arme auf Schulterhöhe ausbreiten.
- Ausatmend den Oberkörper aus dem Hüftgelenk weit über das rechte Bein schieben und dann seitlich nach unten neigen.
- Die rechte Hand an Schienbein, Knöchel oder Boden legen, der linke Arm zeigt senkrecht nach oben. Beide Flanken bleiben lang.
- Einatmend den Brustkorb nach oben drehen, Beine aktiv, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick zur oberen Hand.
- Einatmend mit starken Beinen aufrichten, Füße parallel stellen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAtme gleichmäßig in beide Flanken, besonders in die obere. Mit jeder Einatmung wird die Wirbelsäule länger, mit jeder Ausatmung öffnet sich der Brustkorb etwas mehr.
VariationDie untere Hand auf einen Block oder hoch am Schienbein ablegen, damit die untere Flanke nicht einknickt. Bei Nackenbeschwerden den Blick zum Boden richten; mit dem Rücken an der Wand lässt sich die Ausrichtung gut spüren.
Vorsicht bei Nackenbeschwerden, niedrigem Blutdruck, Schwindel und Verletzungen an Knie oder Hüfte. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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