Umkehrhaltungen
Salamba Sirsasana
Kopfstand
Sanskrit: sa = mit · ālamba = Stütze · śīrṣa = Kopf → „Gestützter Kopfstand“
Der Kopfstand wird traditionell als König der Haltungen bezeichnet. Die Unterarme und verschränkten Hände bilden ein stabiles Fundament, das Gewicht wird überwiegend von Armen und Schultern getragen – so wird der Kopfstand zu einer Übung in Kraft, Ausrichtung und ruhiger Konzentration.
Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf
Schult Gleichgewicht und Konzentration
Wirkt belebend und klärend
Stärkt Körperwahrnehmung und Ausrichtung
ChakraSahasrara (Krone)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus dem Vierfüßlerstand die Unterarme ablegen, Ellbogen schulterbreit, die Finger verschränken, sodass Unterarme und Hände ein Dreieck bilden.
- Den Scheitel am Boden ablegen, der Hinterkopf lehnt an den Handflächen. Zehen aufstellen und die Beine strecken.
- Mit den Füßen Richtung Gesicht gehen, bis die Hüfte über den Schultern steht; Unterarme kräftig in den Boden drücken und die Schultern von den Ohren weg halten.
- Einatmend die Beine kontrolliert anheben – anfangs mit gebeugten Knien – und senkrecht nach oben strecken. Rumpf fest, ruhig weiteratmen.
- Ausatmend die Beine langsam senken, die Füße ablegen und in Balasana nachspüren, bevor du den Kopf hebst.
Gut zu wissen
AtemGleichmäßig und ruhig durch die Nase; ein langer Atem zeigt dir, dass die Haltung getragen und nicht erzwungen ist. Den Atem nie anhalten.
VariationAnfangs an der Wand üben, die Hände wenige Zentimeter vor der Wand. Als Vorstufe im Delfin mit den Füßen nah an die Ellbogen gehen und nur ein Bein heben.
Vorsicht bei Nacken- und Halswirbelsäulenbeschwerden, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom), Kopfschmerzen und in der Schwangerschaft ohne Vorerfahrung. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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