Umkehrhaltungen · Armbalancen
Adho Mukha Vrksasana
Handstand
Sanskrit: adhas = unten, abwärts · mukha = Gesicht · vṛkṣa = Baum → „Baum mit dem Gesicht nach unten“
Der Handstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung, die Kraft, Gleichgewicht und Mut vereint. Er verlangt stabile Schultern und einen wachen Rumpf – und schenkt dafür ein Gefühl von Leichtigkeit und klarem Fokus.
Kräftigt Schultern, Arme und Handgelenke
Stabilisiert Rumpf und Körpermitte
Schult Gleichgewicht und Konzentration
Wirkt belebend und aktivierend
ChakraManipura (Solarplexus)
Sahasrara (Krone)
Sahasrara (Krone)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus dem Herabschauenden Hund die Hände schulterbreit platzieren, Finger gespreizt, und mit den Füßen etwas näher an die Hände gehen.
- Ein Bein nach hinten oben strecken, das andere Knie leicht beugen, die Schultern über die Handgelenke schieben.
- Mit der Einatmung vom Standbein kontrolliert abdrücken und das gestreckte Bein über die Hüfte schwingen; das zweite Bein folgt.
- Beine zusammenführen, Hände aktiv in den Boden drücken, Rippen sanft einziehen, Blick zwischen die Hände. Ruhig weiteratmen.
- Ausatmend ein Bein nach dem anderen kontrolliert absetzen und in Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemGleichmäßig durch die Nase weiteratmen und den Atem nicht anhalten – ein ruhiger Atem hilft dir, die Balance aus der Körpermitte zu finden.
VariationAn der Wand üben: Hände eine Handbreit vor der Wand, Fersen lehnen an. Als Vorstufe die Füße im L-Handstand an der Wand auf Hüfthöhe abstützen.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Schultern oder Nacken, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom) und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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