Vorbeugen · Umkehrhaltungen
Karnapidasana
Ohrendruck-Haltung
Sanskrit: karṇa = Ohr · pīḍa = Druck → „Ohrendruck-Haltung“
Die Ohrendruck-Haltung entsteht aus dem Pflug, wenn die Knie neben die Ohren sinken. Die Umkehrhaltung schließt die Sinne nach außen ein wenig ab und führt in eine tiefe Ruhe, während der Rücken sich rund dehnt.
Beruhigt Geist und Nervensystem
Dehnt Rücken, Nacken und Gesäß
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
Lenkt die Aufmerksamkeit nach innen
ChakraVishuddha (Hals)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus dem Schulterstand oder aus der Rückenlage in den Pflug (Halasana) kommen, die Zehen hinter dem Kopf am Boden, die Hände stützen den Rücken.
- Mit der Ausatmung die Knie beugen und langsam neben die Ohren sinken lassen.
- Die Schienbeine und Fußrücken am Boden ablegen, die Knie berühren die Ohren oder bleiben knapp daneben.
- Die Arme um die Kniekehlen legen oder nach hinten ausstrecken, Nacken lang, Kopf nicht drehen. Ruhig weiteratmen.
- Zum Herauskommen die Beine zurück in den Pflug strecken und ausatmend Wirbel für Wirbel abrollen.
Gut zu wissen
AtemDer Atem wird hier von selbst kürzer; lass ihn weich in Flanken und Rücken fließen, ohne ihn zu erzwingen.
VariationEine gefaltete Decke unter Schultern und Oberarmen entlastet den Nacken; die Knie müssen den Boden nicht erreichen. Als Vorstufe länger im Pflug bleiben.
Vorsicht bei Nacken- und Halswirbelsäulenbeschwerden, Bandscheibenprobleme, Bluthochdruck, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom), Ohrenentzündungen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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