Vorbeugen · Umkehrhaltungen
Halasana
Pflug
Sanskrit: hala = Pflug → „Pflug-Haltung“
Im Pflug senken sich die Beine aus dem Schulterstand über den Kopf, bis die Zehen hinter dir den Boden berühren. Die Haltung dehnt die gesamte Körperrückseite von den Fersen bis in den Nacken und wirkt zugleich beruhigend und nach innen gerichtet.
Dehnt Rücken, Nacken und Beinrückseiten
Mobilisiert die ganze Wirbelsäule
Beruhigt Atem und Nervensystem
Fördert Rückzug und innere Ruhe
ChakraVishuddha (Hals)
Doshagleicht Pitta aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Rückenlage beginnen, Arme neben dem Körper, Handflächen am Boden; unter die Schultern kann eine gefaltete Decke gelegt werden, sodass der Kopf tiefer liegt.
- Mit der Ausatmung die Beine anheben und das Becken vom Boden lösen, bis die Hüfte über den Schultern ist; die Hände stützen den Rücken.
- Ausatmend die gestreckten Beine über den Kopf senken, bis die Zehen hinter dir den Boden berühren.
- Die Arme nach hinten ausstrecken oder die Hände weiter im Rücken lassen, Oberschenkel aktiv, Brustbein Richtung Kinn. Den Kopf nicht drehen und ruhig weiteratmen.
- Zum Herauskommen die Hände in den Rücken legen und ausatmend Wirbel für Wirbel abrollen, bis das Becken wieder am Boden liegt.
Gut zu wissen
AtemDer Bauchraum ist hier zusammengedrückt, darum atme bewusst ruhig und gleichmäßig in Brustkorb und Flanken. Mit jeder Ausatmung darf die Rückseite etwas länger werden.
VariationWenn die Zehen den Boden nicht erreichen, die Füße auf einem Stuhl oder Block ablegen oder die Knie beugen. Zur Vertiefung aus dem Pflug die Knie neben die Ohren sinken lassen (Karnapidasana).
Vorsicht bei Nacken- und Halswirbelsäulenbeschwerden, Bandscheibenprobleme, Bluthochdruck, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom) und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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