Umkehrhaltungen
Salamba Sirsasana II
Kopfstand (Dreifuß)
Sanskrit: sālamba = mit Stütze · śīrṣa = Kopf → „Gestützter Kopfstand“
Im Dreifuß-Kopfstand bilden Kopf und Hände ein stabiles Dreieck am Boden. Die Haltung verlangt Kraft in Schultern und Rumpf, schenkt aber, einmal gefunden, eine erstaunliche Ruhe und Klarheit.
Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf
Schult Gleichgewicht und Körpergefühl
Fördert Konzentration und Klarheit
Kann innere Ruhe unterstützen
ChakraSahasrara (Krone)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus dem Vierfüßlerstand den Scheitel auf den Boden legen und die Hände schulterbreit so aufsetzen, dass Kopf und Hände ein gleichseitiges Dreieck bilden. Ellbogen über den Handgelenken.
- Zehen aufstellen, Beine strecken und mit den Füßen Richtung Gesicht gehen, bis die Hüfte über den Schultern ist.
- Ausatmend die Knie nacheinander auf die Oberarme legen (Krähenposition) und die Balance finden.
- Mit der Einatmung die Beine langsam und kontrolliert nach oben strecken. Hände aktiv in den Boden drücken, der Nacken wird entlastet.
- Zum Herauskommen die Beine ausatmend über die Oberarme oder direkt zum Boden absenken und in Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemIm Kopfstand wird der Atem nach und nach langsamer und tiefer. Bleibt er ruhig, zeigt er dir, dass du stabil und entspannt in der Haltung angekommen bist.
VariationAn der Wand üben oder die Knie auf den Oberarmen ablegen und dort verweilen, bevor du die Beine streckst.
Vorsicht bei Nacken- oder Halswirbelsäulenbeschwerden, Bluthochdruck, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom), Herzproblemen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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