Umkehrhaltungen
Salamba Sarvangasana
Schulterstand
Sanskrit: sa = mit · ālamba = Stütze · sarva = ganz, alle · aṅga = Glied → „Gestützte Haltung aller Glieder“
Der Schulterstand gilt in der Tradition Krishnamacharyas als eine der wichtigsten Haltungen der Praxis. Der Körper ruht auf Schultern und Oberarmen, die Beine streben senkrecht nach oben – eine Umkehrhaltung, die Kraft und Ruhe zugleich verlangt und gerne länger gehalten wird.
Beruhigt Geist und Nervensystem
Fördert Sammlung und Konzentration
Kräftigt Rumpf, Rücken und Beine
Wirkt erfrischend und ausgleichend
ChakraVishuddha (Hals)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Rückenlage beginnen, eine gefaltete Decke unter Schultern und Oberarmen, der Kopf liegt auf der Matte tiefer.
- Mit der Ausatmung die Beine anheben und das Becken vom Boden lösen, bis die Beine über dem Kopf sind; die Hände stützen den unteren Rücken.
- Ellbogen schulterbreit zueinander führen, die Hände Richtung Schulterblätter wandern lassen und einatmend die Beine senkrecht nach oben strecken.
- Körper von den Schultern bis zu den Fersen in eine Linie bringen, Brustbein Richtung Kinn, Nacken lang und den Kopf nicht drehen. Ruhig weiteratmen.
- Zum Herauskommen die Beine ausatmend über den Kopf senken, die Hände in den Rücken legen und Wirbel für Wirbel abrollen.
Gut zu wissen
AtemLang und ruhig durch die Nase, mit etwas betonter Ausatmung. Wird der Atem eng oder unruhig, ist es Zeit, die Haltung zu verkürzen.
VariationAls leichtere Form die halbe Umkehrhaltung üben (Viparita Karani): Becken in den Händen, Beine schräg über dem Kopf, oder die Beine an der Wand hochlegen.
Vorsicht bei Nacken- und Halswirbelsäulenbeschwerden, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom), akute Kopf- oder Ohrenschmerzen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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