Rückbeugen · Umkehrhaltungen · Armbalancen
Vrschikasana
Skorpion
Sanskrit: vṛścika = Skorpion · āsana = Haltung → „Skorpion-Haltung“
Der Skorpion verbindet den Unterarmstand mit einer tiefen Rückbeuge: Die Knie beugen sich, die Füße sinken Richtung Kopf wie der Stachel eines Skorpions. Eine sehr fortgeschrittene Haltung, die sichere Balance im Unterarmstand und eine offene Wirbelsäule voraussetzt.
Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf
Öffnet Brustwirbelsäule und Schultern
Dehnt die gesamte Körpervorderseite
Schult Gleichgewicht und Konzentration
ChakraAnahata (Herz)
Sahasrara (Krone)
Sahasrara (Krone)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In den Unterarmstand (Pincha Mayurasana) kommen und dort einige Atemzüge stabil und ruhig stehen.
- Unterarme fest in den Boden drücken und mit der Einatmung Kopf und Brustkorb anheben, Blick nach vorne zwischen die Hände.
- Ausatmend die Knie beugen und die Füße langsam Richtung Hinterkopf sinken lassen, während die Brust nach vorne schiebt.
- Schultern aktiv über den Ellbogen halten, Beine zusammen oder hüftbreit. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend die Beine zurück in die Senkrechte strecken, ein Bein nach dem anderen absetzen und in Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemAtme ruhig und gleichmäßig weiter, auch wenn die Rückbeuge den Brustkorb vorne stark dehnt. Wird der Atem flach oder hastig, geh zurück in den Unterarmstand.
VariationAls Vorstufe den Unterarmstand an der Wand üben und die Füße an der Wand nach unten wandern lassen; auch die Kobra oder das Rad bereiten die nötige Rückbeuge vor.
Vorsicht bei Verletzungen an Schultern, Nacken, Ellbogen oder Wirbelsäule, Bluthochdruck, Augenerkrankungen (z. B. Glaukom) und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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