Rückbeugen
Urdhva Dhanurasana
Rad
Sanskrit: ūrdhva = nach oben · dhanus = Bogen → „Nach oben gerichteter Bogen“
Das Rad ist eine kraftvolle, tiefe Rückbeuge, in der Hände und Füße den ganzen Körper zu einem Bogen nach oben tragen. Es verlangt offene Schultern und Hüftbeuger ebenso wie Kraft in Armen und Beinen – und wirkt stark aufrichtend und belebend.
Kräftigt Arme, Schultern, Beine und Gesäß
Öffnet Brustkorb, Schultern und Hüftbeuger
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
Wirkt stark belebend und energetisierend
ChakraManipura (Solarplexus)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Rückenlage die Füße hüftbreit und parallel nahe am Gesäß aufstellen; die Hände neben den Ohren ablegen, Finger zeigen zu den Schultern, Ellbogen nach oben.
- Mit der Einatmung das Becken heben und den Scheitel am Boden ablegen, Ellbogen parallel halten.
- Einatmend Hände und Füße kräftig in den Boden drücken, Arme strecken und den Kopf vom Boden lösen.
- Brustkorb Richtung Wand hinter dir schieben, Knie parallel, Gesäß nicht zu fest anspannen, Nacken entspannt. Ruhig weiteratmen.
- Ausatmend Kinn zur Brust nehmen, Arme beugen und den Rücken langsam ablegen.
Gut zu wissen
AtemAtme gleichmäßig weiter und nutze jede Einatmung, um den Brustkorb noch etwas zu weiten. Wird der Atem gepresst, lieber früher herauskommen.
VariationAls Vorstufe auf dem Scheitel bleiben oder die Brücke üben; Blöcke an der Wand unter den Händen erleichtern das Hochkommen. Im Satyananda-Stil heißt die Haltung auch Chakrasana.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Schultern oder Rücken, Bandscheibenprobleme, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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