Rückbeugen · Armbalancen
Purvottanasana
Schiefe Ebene
Sanskrit: pūrva = Osten, Vorderseite · ut = intensiv · tāna = Streckung → „Intensive Streckung der Vorderseite“
Die Schiefe Ebene ist eine umgekehrte Planke: Du stützt dich hinter dem Becken auf die Hände und hebst den Körper in eine gerade Linie. Sie kräftigt die gesamte Rückseite und öffnet Brust, Schultern und Körpervorderseite.
Kräftigt Arme, Rücken und Gesäß
Öffnet Brust und Schultervorderseite
Dehnt die gesamte Körpervorderseite
Wirkt belebend und energetisierend
ChakraAnahata (Herz)
Vishuddha (Hals)
Vishuddha (Hals)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Dandasana (Stab) sitzen und die Hände etwa eine Handbreit hinter dem Becken aufsetzen, Finger zeigen Richtung Füße.
- Die Füße aktiv strecken, sodass die Fußsohlen Richtung Boden zeigen.
- Mit der Einatmung Hände und Fersen in den Boden drücken und das Becken heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet; Brust zur Decke.
- Gesäß und Oberschenkel aktiv, Schultern von den Ohren weg, den Kopf nur so weit nach hinten sinken lassen, wie es für den Nacken angenehm ist. Ruhig weiteratmen.
- Ausatmend das Becken kontrolliert zurück zum Boden senken und in einer Vorbeuge nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend das Becken heben und den Brustkorb weiten, dann gleichmäßig weiteratmen; ausatmend kontrolliert absenken.
VariationAls Vorstufe die Knie beugen und den Tisch (Ardha Purvottanasana) üben. Die Finger können bei empfindlichen Handgelenken leicht nach außen zeigen.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Schultern oder Nacken, akute Rückenbeschwerden und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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