Rückbeugen
Ustrasana
Kamel
Sanskrit: uṣṭra = Kamel · āsana = Haltung → „Kamel-Haltung“
Das Kamel ist eine kraftvolle Rückbeuge aus dem Kniestand, die die gesamte Vorderseite des Körpers von den Oberschenkeln bis zum Hals öffnet. Sie verlangt Stabilität im Becken und Mut, sich nach hinten zu neigen – und belohnt mit viel Weite im Brustkorb.
Öffnet Brustkorb und Schultern
Dehnt Hüftbeuger und Oberschenkel
Kräftigt Rücken- und Gesäßmuskulatur
Belebt und schenkt Energie
ChakraAnahata (Herz)
Vishuddha (Hals)
Vishuddha (Hals)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aufrecht knien, Knie und Füße hüftbreit, Fußrücken am Boden oder Zehen aufgestellt. Hände an den unteren Rücken legen.
- Mit der Einatmung das Brustbein heben und die Hüfte über den Knien halten, Gesäß mäßig aktiv.
- Ausatmend langsam nach hinten neigen und eine Hand nach der anderen zu den Fersen führen.
- Einatmend Brustkorb weiter nach oben öffnen, Oberschenkel senkrecht, Nacken lang – den Kopf nur so weit sinken lassen, wie es angenehm ist.
- Zum Herauskommen die Hände zurück an den Rücken bringen und mit der Einatmung aus der Kraft von Bauch und Beinen aufrichten, Kopf zuletzt. In Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemAtme ruhig in die Weite des Brustkorbs hinein. Wird der Atem kurz oder gepresst, gehst du einen Schritt zurück.
VariationHände am unteren Rücken lassen oder Zehen aufstellen, damit die Fersen höher kommen; Blöcke neben den Füßen verkürzen den Weg zusätzlich.
Vorsicht bei Beschwerden im unteren Rücken oder Nacken, Knieproblemen, Bluthochdruck oder niedrigem Blutdruck und Migräne. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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