Rückbeugen · Hüftöffner
Eka Pada Rajakapotasana
Königstaube
Sanskrit: eka = eins · pāda = Fuß, Bein · rāja = König · kapota = Taube → „Einbeinige Königstaube“
Die Königstaube öffnet die Hüften tief und führt zugleich in eine kraftvolle Rückbeuge, bei der der Brustkorb sich hebt wie die stolze Brust einer Taube. In der vollen Form greifen die Hände hinter dem Kopf den Fuß des hinteren Beins.
Öffnet Hüften und Hüftbeuger
Dehnt Oberschenkelvorderseite und Brust
Mobilisiert Wirbelsäule und Schultern
Wirkt belebend und aufrichtend
ChakraSvadhisthana (Sakral)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiBhrumadhya · Stirnmitte
So kommst du hinein
- Aus dem Herabschauenden Hund einatmend das rechte Bein heben, ausatmend das rechte Knie hinter das rechte Handgelenk legen, der Unterschenkel liegt schräg vor dir.
- Das linke Bein lang nach hinten strecken, Hüfte gerade nach vorne ausrichten und mit der Einatmung den Oberkörper aufrichten.
- Das linke Knie beugen und den linken Fuß mit der linken Hand greifen, dann den Ellbogen nach oben drehen.
- Einatmend die rechte Hand über den Kopf zum Fuß führen, sodass beide Hände den Fuß halten. Brustbein heben, Nacken lang, Kopf sanft Richtung Fuß.
- Ausatmend den Fuß lösen, zurück in den Hund kommen und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemJede Einatmung hebt das Brustbein und weitet die Vorderseite, jede Ausatmung lässt die Hüfte weiter sinken. Bleibt der Atem tief und ruhig, stimmt die Intensität.
VariationLeichter: den hinteren Fuß mit einem Gurt greifen oder in der aufgerichteten Taube bleiben und einen Block oder eine Decke unter die Hüfte der vorderen Seite legen.
Vorsicht bei Knie- oder Iliosakralgelenk-Beschwerden, Verletzungen an Schultern, Leisten oder unterem Rücken und in der Schwangerschaft (nur angepasst). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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