Stehhaltungen
Vrksasana
Baum
Sanskrit: vṛkṣa = Baum · āsana = Haltung → „Baum-Haltung“
Der Baum ist die klassische Gleichgewichtshaltung: fest verwurzelt im Standbein, aufgerichtet wie ein Stamm, die Arme wie eine Krone. Er macht spürbar, wie Ruhe im Atem und Stabilität im Körper zusammenhängen.
Kräftigt Standbein und Fußgewölbe
Öffnet die Hüfte des gebeugten Beins
Schult Gleichgewicht und Haltung
Sammelt Aufmerksamkeit und Fokus
ChakraMuladhara (Wurzel)
Doshagleicht Vata aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Tadasana stehen und das Gewicht auf das linke Bein verlagern, Blick auf einen festen Punkt.
- Ausatmend den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels oder der Wade setzen – nicht aufs Knie. Das rechte Knie sinkt zur Seite.
- Fuß und Bein drücken gegeneinander, Becken bleibt gerade, Hände vor der Brust zusammenlegen.
- Mit der Einatmung die Arme über den Kopf heben, Schultern entspannt. Ruhig weiteratmen.
- Ausatmend Arme und Fuß senken und in Tadasana nachspüren. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemEin gleichmäßiger, langer Atem hält dich in der Balance. Wenn du schwankst, verlängere zuerst die Ausatmung.
VariationDen Fuß an den Knöchel setzen, Zehen am Boden, oder mit einer Hand an der Wand üben. Zur Vertiefung den Fuß in den halben Lotus legen oder die Augen kurz schließen.
Vorsicht bei Verletzungen an Knie, Hüfte oder Sprunggelenk sowie Schwindel und Gleichgewichtsstörungen. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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