Rückbeugen
Bitilasana
Kuh
Sanskrit: bitila (moderne Bezeichnung, Etymologie nicht gesichert) → üblich: „Kuh-Haltung“
Die Kuh ist eine sanfte Rückbeuge im Vierfüßlerstand und wird meist im Wechsel mit der Katze geübt. Sie mobilisiert die Wirbelsäule Segment für Segment und ist ein idealer Einstieg, um Atem und Bewegung zu verbinden.
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
Öffnet sanft Brustkorb und Bauch
Lockert Rücken und Nacken
Verbindet Atem und Bewegung
ChakraAnahata (Herz)
Vishuddha (Hals)
Vishuddha (Hals)
Doshagleicht Pitta und Kapha aus
DrishtiBhrumadhya · Stirnmitte
So kommst du hinein
- Im Vierfüßlerstand beginnen: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Rücken neutral.
- Mit der Einatmung das Becken nach vorne kippen und den Bauch sanft Richtung Boden sinken lassen.
- Das Brustbein nach vorne schieben, die Schultern weg von den Ohren, der Blick geht leicht nach vorne oben.
- Ausatmend in die Katze wechseln: Rücken runden, Kinn Richtung Brust.
- Einige Male im Rhythmus des Atems zwischen Kuh und Katze wechseln und im neutralen Vierfüßlerstand enden.
Gut zu wissen
AtemDie Bewegung folgt dem Atem: Einatmend in die Kuh, ausatmend in die Katze – langsam, sodass jede Bewegung einen ganzen Atemzug dauert.
VariationEine Decke unter die Knie legen oder bei empfindlichen Handgelenken auf den Fäusten stützen. Die Bewegung kann auch im Sitzen auf einem Stuhl geübt werden.
Vorsicht bei Akute Nacken- oder Rückenverletzungen, Knie- und Handgelenksbeschwerden. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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