Rückbeugen
Bhujangasana
Kobra
Sanskrit: bhujaṅga = Schlange (Kobra) → „Kobra“
Die Kobra ist eine sanfte Rückbeuge aus der Bauchlage, die den Brustkorb öffnet und die Rückenmuskulatur kräftigt. Getragen wird sie vor allem vom Rücken selbst – die Hände unterstützen nur.
Kräftigt die Rückenstrecker
Öffnet Brustkorb und Schultern
Mobilisiert die Wirbelsäule
Wirkt belebend und aufrichtend
ChakraAnahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiBhrumadhya · Stirnmitte
So kommst du hinein
- In Bauchlage kommen, die Beine gestreckt, Fußrücken am Boden, die Stirn liegt ab.
- Die Hände neben den Brustkorb legen, Ellbogen nah am Körper, Schultern weg von den Ohren.
- Mit der Einatmung Kopf und Brustkorb heben, Schambein bleibt am Boden, die Kraft kommt vor allem aus dem Rücken.
- Die Ellbogen leicht gebeugt lassen, das Brustbein nach vorne oben richten, der Nacken bleibt lang.
- Ausatmend Brustkorb und Stirn langsam ablegen und kurz nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend heben, ausatmend senken – oder in der Haltung bleiben und mit jeder Einatmung den Brustkorb etwas weiter öffnen.
VariationLeichter als Sphinx auf den Unterarmen oder als Baby-Kobra mit Händen knapp vom Boden gelöst. Eine Decke unter dem Becken kann entlasten.
Vorsicht bei Akute Beschwerden im unteren Rücken, Verletzungen an Handgelenken und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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