Rückbeugen · Stehhaltungen
Anuvittasana
Stehende Rückbeuge
Sanskrit: anu = entlang, nach · vitta = gefunden, erlangt (Bedeutung des Namens nicht eindeutig überliefert) → üblich: „Stehende Rückbeuge“
Die stehende Rückbeuge öffnet die gesamte Körpervorderseite und bringt Weite in den Brustkorb. Sie ist eine sanfte, zugängliche Einführung in Rückbeugen und wirkt dabei wach und belebend.
Öffnet Brustkorb und Körpervorderseite
Mobilisiert die Brustwirbelsäule
Dehnt Hüftbeuger und Bauchmuskulatur
Wirkt belebend und erfrischend
ChakraAnahata (Herz)
Vishuddha (Hals)
Vishuddha (Hals)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiUrdhva · nach oben
So kommst du hinein
- In Tadasana stehen, Füße hüftbreit, Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt.
- Hände an den unteren Rücken oder das Gesäß legen, Finger zeigen nach unten, Ellbogen streben zueinander.
- Mit der Einatmung das Brustbein heben und die Wirbelsäule nach oben lang machen.
- Ausatmend die Hüfte leicht nach vorne schieben und den Oberkörper aus der Brustwirbelsäule nach hinten neigen; der Nacken bleibt lang, der Blick geht nach oben.
- Mit der Einatmung aus der Kraft der Beine und des Rumpfes zurück in die Aufrichtung kommen.
Gut zu wissen
AtemEinatmend den Brustkorb weiten und heben, ausatmend nur so weit nach hinten neigen, wie der Atem frei und ruhig bleibt.
VariationMit dem Rücken nahe einer Wand stehen und die Hände an der Wand nach unten wandern lassen. Zur Vertiefung die Arme gestreckt über den Kopf führen.
Vorsicht bei Akute Beschwerden im unteren Rücken oder Nacken, Schwindel, Bluthochdruck und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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