Rückbeugen
Matsyasana
Fisch
Sanskrit: matsya = Fisch → „Fisch-Haltung“
Der Fisch öffnet den Brustkorb weit und bildet die klassische Gegenhaltung zu Schulterstand und Pflug. Die sanfte Rückbeuge in Rückenlage dehnt Brust, Hals und Bauch und schafft Raum für einen freien, tiefen Atem.
Öffnet Brustkorb und Vorderseite des Halses
Mobilisiert die Brustwirbelsäule
Vertieft und belebt den Atem
Gleicht Nacken nach Umkehrhaltungen aus
ChakraAnahata (Herz)
Vishuddha (Hals)
Vishuddha (Hals)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiBhrumadhya · Stirnmitte
So kommst du hinein
- In Rückenlage die Beine gestreckt und geschlossen ablegen, die Hände mit den Handflächen nach unten unter das Gesäß schieben.
- Unterarme und Ellbogen neben dem Körper fest in den Boden drücken.
- Mit der Einatmung den Brustkorb anheben und die Brustwirbelsäule nach oben wölben.
- Den Kopf ausatmend sanft nach hinten sinken lassen, bis der Scheitel leicht am Boden ruht; das Gewicht bleibt überwiegend auf den Unterarmen. Ruhig weiteratmen.
- Zum Herauskommen einatmend das Kinn Richtung Brust nehmen, den Kopf anheben und den Rücken ablegen.
Gut zu wissen
AtemEinatmend den Brustkorb weit und hoch machen, ausatmend den Nacken lang lassen. Der Atem darf hier bis in die oberen Rippen spürbar werden.
VariationEinen Block oder eine gerollte Decke längs unter die Brustwirbelsäule legen, sodass der Kopf entspannt abgelegt werden kann. Klassisch wird der Fisch mit den Beinen im Lotus (Padmasana) geübt.
Vorsicht bei Nacken- und Halswirbelsäulenbeschwerden, akute Beschwerden im unteren Rücken, Bluthochdruck und Migräne. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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