Vorbeugen · Sitzhaltungen
Yoga Mudrasana
Yoga-Siegel
Sanskrit: yoga = Verbindung, Vereinigung · mudrā = Siegel, Geste · āsana = Haltung → „Yoga-Siegel“
Im Yoga-Siegel sitzt du im Lotus und beugst dich nach vorne, bis die Stirn den Boden berührt, die Hände sind hinter dem Rücken verbunden. Die Haltung lenkt die Aufmerksamkeit nach innen und wird oft zum Abschluss einer Praxis geübt.
Beruhigt Geist und Nervensystem
Dehnt Rücken, Hüften und Schultern
Kann die Verdauung unterstützen
Lenkt die Aufmerksamkeit nach innen
ChakraAjna (Stirn)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiAugen geschlossen
So kommst du hinein
- Im Lotussitz (Padmasana) aufrecht sitzen. Die Hände hinter dem Rücken fassen, eine Hand umgreift das Handgelenk der anderen.
- Mit der Einatmung die Wirbelsäule aufrichten und den Brustkorb weiten.
- Ausatmend aus der Hüfte nach vorne beugen und die Stirn zum Boden sinken lassen, Gesäß bleibt am Boden.
- Schultern und Nacken entspannen, Augen schließen und ruhig verweilen.
- Einatmend langsam aufrichten, Hände lösen und die Beine vorsichtig aus dem Lotus lösen. Mit der anderen Kreuzung der Beine wiederholen.
Gut zu wissen
AtemAtme langsam und tief in den Rücken. Die Vorbeuge drückt sanft auf den Bauch – lass die Ausatmung lang und gelöst werden.
VariationIm Schneidersitz oder halben Lotus üben, die Stirn auf einem Block oder Kissen ablegen. Bei engen Schultern die Hände einfach vor dir auf dem Boden ablegen.
Vorsicht bei Knie- oder Hüftverletzungen, Bandscheibenproblemen, Bluthochdruck und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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