Stehhaltungen
Virabhadrasana III
Krieger III
Sanskrit: vīra = Held · bhadra = glückverheißend, edel → Vīrabhadra, ein mythischer Krieger Shivas → „Haltung des Kriegers Virabhadra“ (dritte Form)
Im Krieger III bildet der Körper auf einem Bein eine lange Linie parallel zum Boden – von den Fingerspitzen bis zur Ferse. Die Haltung fordert Kraft in Standbein und Rumpf und eine konzentrierte Balance.
Kräftigt Standbein, Gesäß und Rücken
Stärkt die Rumpfmuskulatur
Schult Gleichgewicht und Koordination
Fördert Konzentration und Fokus
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Tadasana stehen, einatmend die Arme heben. Das Gewicht auf das linke Bein verlagern.
- Ausatmend den Oberkörper nach vorne neigen und gleichzeitig das rechte Bein nach hinten heben, bis beide eine Linie bilden.
- Becken parallel zum Boden halten, Zehen des gehobenen Beins zeigen nach unten, Standbein fest, aber nicht durchgedrückt.
- Arme nach vorne strecken, Nacken lang, Blick zum Boden. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend Oberkörper und Bein gleichzeitig zurück in den Stand führen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemHalte den Atem ruhig und gleichmäßig durch die Nase. Die Einatmung verlängert die Linie, die Ausatmung stabilisiert die Mitte.
VariationHände auf Blöcke unter den Schultern stellen oder an eine Wand legen; auch die Arme seitlich oder nach hinten zu führen macht die Haltung leichter.
Vorsicht bei Verletzungen an Knie, Hüfte oder Sprunggelenk, Beschwerden im unteren Rücken und Bluthochdruck. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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