Drehungen · Stehhaltungen
Parivrtta Trikonasana
Gedrehtes Dreieck
Sanskrit: parivṛtta = gedreht · tri = drei · koṇa = Winkel → „Gedrehtes Dreieck“
Das Gedrehte Dreieck verbindet einen stabilen Stand mit einer kraftvollen Drehung der Wirbelsäule. Es verlangt Erdung in den Beinen und Länge im Rumpf – und schult so Gleichgewicht und Aufmerksamkeit zugleich.
Dehnt Beinrückseiten und Hüfte
Mobilisiert die Brustwirbelsäule
Kann die Verdauung unterstützen
Schult Gleichgewicht und Konzentration
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Pitta und Kapha aus
DrishtiHastagrai · Hand
So kommst du hinein
- Aus Tadasana die Füße etwa eine Beinlänge auseinander stellen, den rechten Fuß nach außen drehen, den linken leicht nach innen. Hüfte nach vorne ausrichten.
- Mit der Einatmung den linken Arm nach oben strecken und die Wirbelsäule lang machen.
- Ausatmend aus der Hüfte über das vordere Bein nach vorne kommen und die linke Hand außen neben den rechten Fuß oder auf das Schienbein legen.
- Einatmend den Rumpf verlängern, ausatmend den Brustkorb nach rechts aufdrehen und den rechten Arm senkrecht nach oben strecken. Beide Füße fest in den Boden drücken.
- Einatmend mit langem Rücken aufrichten und die Füße parallel stellen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemEinatmend verlängerst du die Wirbelsäule, ausatmend vertiefst du die Drehung aus dem Brustkorb. Bleibt der Atem flach oder stockt, geh etwas aus der Drehung heraus.
VariationDie untere Hand auf einen Block innen oder außen neben den vorderen Fuß legen, oder den Stand etwas verkürzen, damit der Rücken lang bleibt.
Vorsicht bei Akuten Rücken- oder Bandscheibenbeschwerden, Verletzungen an Hüfte oder Knie, niedrigem Blutdruck, Schwindel und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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