Stehhaltungen
Garudasana
Adler
Sanskrit: garuḍa = Adler, mythischer König der Vögel → „Adler-Haltung“
Im Adler verschränken sich Arme und Beine, während du auf einem Bein in die Tiefe sinkst. Die Haltung sammelt die Aufmerksamkeit nach innen und verlangt zugleich Standfestigkeit und Gelassenheit.
Schult Gleichgewicht und Konzentration
Dehnt Schultern, oberen Rücken und Hüfte
Kräftigt Beine, Knöchel und Gesäß
Mobilisiert Schulter- und Hüftgelenke
ChakraMuladhara (Wurzel)
Ajna (Stirn)
Ajna (Stirn)
Doshagleicht Vata und Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus Tadasana die Knie leicht beugen und das Gewicht auf das linke Bein verlagern.
- Ausatmend das rechte Bein über das linke schlagen, Oberschenkel übereinander, und den rechten Fuß wenn möglich hinter die linke Wade haken.
- Einatmend die Arme nach vorne strecken, den rechten Arm unter den linken legen, Ellbogen beugen und die Handflächen zueinander bringen.
- Ausatmend tiefer ins Standbein sinken, Ellbogen auf Schulterhöhe heben und nach vorne schieben, Wirbelsäule lang.
- Einatmend Arme und Beine lösen, zurück in Tadasana kommen und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAtme bewusst in die Weite zwischen den Schulterblättern. Mit jeder Ausatmung sinkst du ein wenig tiefer, ohne an Stabilität zu verlieren.
VariationLeichter: die Zehen des überschlagenen Beins neben dem Standfuß am Boden lassen und bei den Armen nur die Handrücken aneinanderlegen oder die Schultern umarmen.
Vorsicht bei Akute Knie-, Knöchel- oder Schulterverletzungen und starke Gleichgewichtsprobleme. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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