Drehungen · Sitzhaltungen
Vakrasana
Einfacher Drehsitz
Sanskrit: vakra = gebogen, gedreht → „Gedrehte Haltung“
Der einfache Drehsitz aus der Satyananda-Tradition dreht die Wirbelsäule sanft um ihre eigene Achse und ist eine gute Vorstufe zu Ardha Matsyendrasana. Er mobilisiert den Rücken und massiert die Bauchorgane durch die Rotation.
Mobilisiert die Wirbelsäule in der Drehung
Dehnt Rücken- und Hüftmuskulatur
Kann die Verdauung anregen
Löst Spannungen im Rücken
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Pitta aus
DrishtiParshva · zur Seite
So kommst du hinein
- Im Stab (Dandasana) sitzen, das rechte Bein beugen und den Fuß neben die Innenseite des linken Knies stellen.
- Mit der Einatmung die Wirbelsäule aufrichten und den rechten Arm hinter den Rücken nehmen, Hand nahe am Gesäß auf dem Boden, Finger zeigen nach hinten.
- Ausatmend nach rechts drehen: Den linken Arm außen am rechten Knie vorbeiführen und das rechte Fußgelenk fassen oder den Ellbogen gegen das Knie legen.
- Einatmend lang werden, ausatmend die Drehung aus dem Bauch heraus vertiefen, Blick über die rechte Schulter. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend zurück zur Mitte drehen, das Bein ausstrecken und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemEinatmend die Wirbelsäule aufrichten, ausatmend ein wenig weiter in die Drehung gehen – die Rotation folgt der Ausatmung.
VariationEin Kissen unter dem Gesäß hilft, aufrecht zu bleiben; statt das Fußgelenk zu fassen den linken Arm um das aufgestellte Knie schlingen. Zur Vertiefung das untere Bein beugen und in den Halben Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) weitergehen.
Vorsicht bei Akuten Rückenbeschwerden oder Bandscheibenvorfall, nach Bauchoperationen und in der Schwangerschaft (dort nur sanft und offen drehen). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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