Drehungen · Sitzhaltungen
Ardha Matsyendrasana
Halber Drehsitz
Sanskrit: ardha = halb · Matsyendra = „Herr der Fische“ (matsya = Fisch, indra = Herr), Name eines Yogi → „Halber Drehsitz des Matsyendra“
Der halbe Drehsitz dreht die Wirbelsäule aus einer aufrechten Sitzhaltung heraus. Er bringt Beweglichkeit in den Rücken, massiert sanft den Bauchraum und lässt dich die Verbindung von Atem und Aufrichtung deutlich spüren.
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
Kann die Verdauung unterstützen
Dehnt Rückenmuskulatur und Gesäß
Fördert eine aufrechte Haltung
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiParshva · zur Seite
So kommst du hinein
- Im Langsitz beginnen, das rechte Bein beugen und den rechten Fuß außen neben das linke Knie stellen.
- Das linke Bein beugen und die linke Ferse nahe an die rechte Gesäßhälfte legen, beide Sitzbeinhöcker bleiben am Boden.
- Die rechte Hand hinter dem Becken aufstellen und mit der Einatmung die Wirbelsäule lang aufrichten.
- Ausatmend nach rechts drehen und den linken Ellbogen außen an das rechte Knie legen; die Drehung beginnt im Bauch, der Kopf folgt zuletzt.
- Mit jeder Einatmung wachsen, mit jeder Ausatmung etwas weiter drehen. Einatmend zur Mitte zurückkehren und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemEinatmend die Wirbelsäule verlängern, ausatmend sanft tiefer in die Drehung gehen – ohne den Atem im Bauch zu blockieren.
VariationAuf einer gefalteten Decke sitzen oder das untere Bein gestreckt lassen. Den Arm um das aufgestellte Knie schlingen statt den Ellbogen außen anzulegen.
Vorsicht bei Akute Bandscheibenprobleme, Verletzungen der Wirbelsäule oder des Iliosakralgelenks und in der Schwangerschaft (nur offene, sanfte Drehungen). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
Ähnliche Haltungen
Lerne die Haltungen im Unterricht
Lerne Shoonya kennen
Die erste Stunde ist kostenlos – wir begleiten dich Schritt für Schritt. Alle Termine findest du im Stundenplan unserer Yogakurse in Graz.
Kostenlose Probestunde buchen