Drehungen · Stehhaltungen
Kati Chakrasana
Stehende Drehung
Sanskrit: kaṭi = Taille, Hüfte · cakra = Rad, Kreis → „Rad der Taille“ (Taillendrehung)
Die Stehende Drehung ist eine fließende Übung, bei der die Arme locker um den Oberkörper schwingen, während du aus der Taille drehst. Sie lockert die Wirbelsäule, löst Spannung in Rücken und Schultern und bringt sanft Energie in den Körper.
Mobilisiert Wirbelsäule und Taille
Lockert Rücken, Schultern und Nacken
Löst Spannung im Rumpf
Belebt und weckt Energie
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Vata und Kapha aus
DrishtiParshva · zur Seite
So kommst du hinein
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Knie weich, Arme locker neben dem Körper.
- Einatmend in der Mitte lang werden, ausatmend aus der Taille nach rechts drehen; die Arme schwingen mit, die linke Hand kommt zur rechten Schulter, die rechte Hand zum unteren Rücken.
- Einatmend zur Mitte zurückkehren und ausatmend zur linken Seite drehen.
- Becken und Knie zeigen möglichst nach vorne, der Blick folgt der Drehung über die Schulter.
- Einige Male im Wechsel wiederholen, dann die Bewegung langsam ausklingen lassen und in Tadasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend zur Mitte, ausatmend in die Drehung – ein gleichmäßiger Rhythmus lässt die Bewegung leicht und locker werden.
VariationLangsam und bewusst drehen und in jeder Seite einige Atemzüge bleiben. Wer Schwindel spürt, dreht kleiner und hält den Blick nach vorne.
Vorsicht bei Akute Rückenbeschwerden oder Bandscheibenvorfall, Schwindel, nach Bauchoperationen und in der Schwangerschaft (nur sanft drehen). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
Ähnliche Haltungen
Lerne die Haltungen im Unterricht
Lerne Shoonya kennen
Die erste Stunde ist kostenlos – wir begleiten dich Schritt für Schritt. Alle Termine findest du im Stundenplan unserer Yogakurse in Graz.
Kostenlose Probestunde buchen