Stehhaltungen
Utkatasana
Stuhl
Sanskrit: utkaṭa = kraftvoll, gewaltig, ungestüm → „Kraftvolle Haltung“
Der Stuhl ist eine kraftvolle Stehhaltung: Die Knie beugen sich, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen, während die Arme nach oben streben. Die Haltung baut Wärme auf, kräftigt Beine und Rumpf und fordert zugleich Ausdauer und Sammlung.
Kräftigt Oberschenkel, Gesäß und Waden
Stabilisiert Rumpf und Rückenstrecker
Baut Wärme und Energie auf
Schult Ausdauer und Konzentration
ChakraMuladhara (Wurzel)
Manipura (Solarplexus)
Manipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Tadasana stehen, die Füße geschlossen oder hüftbreit, das Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Mit der Einatmung die Arme über die Seiten oder vorn nach oben führen, Handflächen zueinander.
- Ausatmend die Knie beugen und das Becken nach hinten unten sinken lassen, als würdest du dich setzen; die Knie bleiben hinter den Zehen.
- Gewicht in den Fersen, Rumpf lang und leicht nach vorn geneigt, Schultern weg von den Ohren. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend die Beine strecken und ausatmend die Arme senken, zurück in Tadasana.
Gut zu wissen
AtemIn Vinyasa Krama oft dynamisch: ausatmend tiefer sinken, einatmend aufrichten. Beim Halten ruhig und lang durch die Nase atmen, auch wenn die Beine arbeiten.
VariationDie Arme parallel nach vorn strecken, um die Schultern zu entlasten, oder einen Block zwischen die Oberschenkel nehmen. Zur Vertiefung tiefer sinken und die Fersen leicht anheben.
Vorsicht bei Akute Knie- oder Sprunggelenksbeschwerden, Schmerzen im unteren Rücken und niedriger Blutdruck. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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