Rückbeugen · Drehungen
Tiryaka Bhujangasana
Gedrehte Kobra
Sanskrit: tiryak = quer, seitlich, schräg · bhujaṅga = Schlange, Kobra → „Seitlich gedrehte Kobra“
Die Gedrehte Kobra verbindet eine sanfte Rückbeuge mit einer Drehung der Brustwirbelsäule. In der Satyananda-Tradition gehört sie zu den Haltungen, die den Rücken beweglich halten und den Bauchraum sanft massieren – eine einfache, wirkungsvolle Übung für jede Praxis.
Mobilisiert Brust- und Lendenwirbelsäule
Kräftigt die Rückenstrecker
Öffnet Brustkorb und Schultern
Kann die Verdauung anregen
ChakraManipura (Solarplexus)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiParshva · zur Seite
So kommst du hinein
- In Bauchlage beginnen, die Beine etwa hüftbreit bis leicht weiter geöffnet, Zehen aufgestellt. Hände unter den Schultern, Ellbogen nah am Körper.
- Mit der Einatmung Kopf und Brust heben und in die Kobra kommen; Becken und Schambein bleiben am Boden, die Schultern sinken weg von den Ohren.
- Ausatmend Kopf und Oberkörper nach rechts drehen und über die rechte Schulter zur linken Ferse schauen. Die Arme bleiben so gestreckt, wie es dein Rücken angenehm zulässt.
- Einatmend zur Mitte zurückkehren und ausatmend zur linken Seite drehen, Blick zur rechten Ferse.
- Einatmend wieder zur Mitte kommen, ausatmend den Oberkörper ablegen und den Kopf zur Seite drehen. Nach einigen Runden in Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend in der Mitte aufrichten, ausatmend in die Drehung gehen – die Ausatmung hilft dir, die Brustwirbelsäule weich zu drehen, ohne den unteren Rücken zu stauchen.
VariationLeichter mit den Unterarmen am Boden (Sphinx) drehen. Zum Vertiefen jede Seite einige Atemzüge halten und den Blick ruhig an der Ferse lassen.
Vorsicht bei Akute Rücken- oder Bandscheibenbeschwerden, Nackenprobleme, frische Bauchoperationen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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