Rückbeugen
Sarpasana
Schlange
Sanskrit: sarpa = Schlange → „Schlangenhaltung“
Die Schlange ist eine Rückbeuge aus der Satyananda-Tradition, bei der sich die Brust ganz ohne Handstütze hebt. Die Finger sind hinter dem Rücken verschränkt, die Rückenmuskulatur trägt allein – das kräftigt und öffnet zugleich den Brustkorb.
Kräftigt die gesamte Rückenmuskulatur
Öffnet Brustkorb und Schultervorderseite
Richtet die Brustwirbelsäule auf
Wirkt belebend und aktivierend
ChakraAnahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Bauchlage beginnen, Beine gestreckt und geschlossen, Kinn am Boden.
- Die Hände hinter dem Rücken auf dem Gesäß ineinander verschränken.
- Mit der Einatmung Kopf, Schultern und Brust vom Boden heben und die verschränkten Hände nach hinten und leicht nach oben ziehen.
- Schulterblätter zueinander, Nacken lang, Beine bleiben am Boden. Einige ruhige Atemzüge halten.
- Ausatmend langsam absenken, die Hände lösen und mit dem Kopf zur Seite nachspüren; 3–5 Mal wiederholen.
Gut zu wissen
AtemEinatmend heben, ausatmend senken; in der Endhaltung ruhig durch die Nase weiteratmen oder den Atem nur kurz und ohne Druck halten.
VariationLeichter: nur die Brust heben und die Hände locker auf dem Gesäß liegen lassen oder einen Gurt zwischen die Hände nehmen. Zur Vertiefung die gestreckten Arme weiter nach oben führen.
Vorsicht bei Akuten Rückenbeschwerden, Leistenbruch, nach Bauchoperationen, Schulterverletzungen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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