Drehungen · Armbalancen
Parsva Bakasana
Seitliche Krähe
Sanskrit: pārśva = Seite, Flanke · baka = Kranich, Reiher → „Seitliche Kranich-Haltung“
In der Seitlichen Krähe ruht der gedrehte Rumpf auf einem Arm, während beide Füße den Boden verlassen. Die Haltung verbindet eine tiefe Drehung mit Armkraft und einer aktiven Körpermitte – Kraft entsteht hier vor allem aus Technik und Konzentration.
Kräftigt Arme, Schultern und Handgelenke
Aktiviert die seitliche Bauchmuskulatur
Kann die Verdauung unterstützen
Fördert Fokus und Gleichgewicht
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In eine tiefe Hocke mit geschlossenen Knien kommen, auf den Fußballen balancieren.
- Mit der Einatmung die Wirbelsäule lang machen, ausatmend den Rumpf nach rechts drehen und die Hände schulterbreit rechts neben die Beine auf den Boden setzen.
- Die Ellbogen nach hinten beugen (wie in Chaturanga) und die Außenseite des linken Oberschenkels auf den linken Oberarm legen.
- Ausatmend das Gewicht nach vorne in die Hände verlagern, bis die Füße leicht werden und abheben. Knie und Füße zusammenhalten, Blick nach vorne.
- Zum Herauskommen die Füße ausatmend kontrolliert absetzen, zurück in die Hocke kommen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemDie Drehung entsteht mit der Ausatmung, auch das Abheben gelingt ausatmend leichter. In der Balance ruhig und gleichmäßig weiteratmen, ohne die Luft anzuhalten.
VariationEinen Block unter die Stirn legen oder zunächst nur einen Fuß abheben. Fortgeschrittene können die Beine zur Seite strecken (Eka Pada Koundinyasana I).
Vorsicht bei Beschwerden an Handgelenken, Ellbogen oder Schultern, akuten Rückenproblemen, Bluthochdruck und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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