Drehungen · Armbalancen
Eka Pada Koundinyasana II
Haltung des Weisen Koundinya
Sanskrit: eka = eins · pāda = Fuß, Bein · Kauṇḍinya = Name eines Weisen → „Haltung des Weisen Kauṇḍinya mit einem Bein“
Diese anspruchsvolle Armbalance verbindet eine kraftvolle Drehung mit einem weiten Spreizen der Beine: Das vordere Bein ruht auf dem Oberarm, das hintere schwebt gestreckt über dem Boden. Sie verlangt einen starken Rumpf, offene Hüften und vor allem Geduld im Aufbau.
Kräftigt Arme, Schultern und Handgelenke
Stärkt die tiefe Bauchmuskulatur
Massiert durch die Drehung den Bauchraum
Schult Konzentration und Gleichgewicht
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus dem Herabschauenden Hund mit der Einatmung das rechte Bein heben, ausatmend den rechten Fuß weit nach vorne außen neben die rechte Hand setzen.
- Das rechte Knie beugen und die Schulter unter den rechten Oberschenkel schieben, sodass die Rückseite des Oberschenkels möglichst weit oben auf dem rechten Oberarm aufliegt.
- Hände schulterbreit aufsetzen, Ellbogen in Chaturanga-Position beugen und das Gewicht ausatmend nach vorne über die Hände verlagern.
- Mit der Einatmung das rechte Bein nach vorne strecken und das linke Bein gestreckt vom Boden lösen, bis beide Beine schweben. Brustbein nach vorne, Rumpf fest.
- Ausatmend die Füße absetzen, über den Hund zurückkommen und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAusatmend verlagerst du das Gewicht nach vorne und hebst ab, einatmend schaffst du Länge in Beinen und Wirbelsäule. Bleibt der Atem kurz oder stockt er, gehe einen Schritt zurück.
VariationVorstufe: nur das vordere Bein auf dem Oberarm ablegen und das hintere Knie am Boden lassen, oder einen Block unter die Stirn legen, um das Vorlehnen ohne Angst zu üben.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Schultern oder Ellbogen, Beschwerden im unteren Rücken und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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