Drehungen · Armbalancen
Astavakrasana
Achtwinkel-Haltung
Sanskrit: aṣṭa = acht · vakra = gebogen, gekrümmt → „Haltung des Aṣṭāvakra“ (Weiser, „der Achtfach-Gekrümmte“)
Die Achtwinkel-Haltung ist eine Armbalance mit Drehung, bei der die Beine seitlich über einen Oberarm gelegt werden. Sie verlangt weniger rohe Kraft als gute Technik und schult Körpermitte, Präzision und Konzentration.
Kräftigt Arme, Handgelenke und Schultern
Aktiviert Bauch- und seitliche Rumpfmuskulatur
Schult Gleichgewicht und Koordination
Fördert Konzentration und Fokus
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Im Sitz das rechte Bein beugen, den rechten Arm unter dem Knie hindurchführen und das Bein möglichst weit oben auf den rechten Oberarm legen.
- Beide Hände schulterbreit neben der Hüfte aufsetzen, Finger gespreizt, und das linke Bein gestreckt nach vorne schieben.
- Mit der Einatmung die Hände in den Boden drücken und das Becken anheben; den linken Fuß über den rechten Knöchel haken.
- Ausatmend die Ellbogen beugen, den Oberkörper nach vorne neigen und beide Beine nach rechts strecken, bis sie parallel zum Boden sind. Die Oberschenkel umfassen den Oberarm.
- Zum Herauskommen die Füße lösen, das Becken ausatmend zum Boden senken und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemRuhig durch die Nase atmen; mit der Ausatmung die Körpermitte fest machen, das gibt dir Halt im Moment des Abhebens.
VariationAls Vorstufe nur das Becken anheben und die Füße am Boden lassen, oder Blöcke unter die Hände stellen, um mehr Raum zum Abheben zu bekommen.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Ellbogen oder Schultern, akute Rückenbeschwerden und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
Ähnliche Haltungen
Lerne die Haltungen im Unterricht
Lerne Shoonya kennen
Die erste Stunde ist kostenlos – wir begleiten dich Schritt für Schritt. Alle Termine findest du im Stundenplan unserer Yogakurse in Graz.
Kostenlose Probestunde buchen