Armbalancen
Kukkutasana
Hahn
Sanskrit: kukkuṭa = Hahn → „Hahn-Haltung“
Im Hahn verbindest du den Lotussitz mit einer Armbalance: Die Arme werden zwischen Oberschenkeln und Waden hindurchgefädelt, und der ganze Körper ruht auf den Händen. Die Haltung verlangt offene Hüften, kräftige Arme und eine gesammelte Aufmerksamkeit.
Kräftigt Arme, Schultern und Handgelenke
Aktiviert Bauch und Beckenboden
Schult Gleichgewicht und Körperspannung
Sammelt Konzentration und Fokus
ChakraMuladhara (Wurzel)
Manipura (Solarplexus)
Manipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Padmasana (Lotus) sitzen, beide Füße hoch auf den Oberschenkeln.
- Die rechte Hand zwischen rechtem Oberschenkel und rechter Wade hindurchschieben, bis der Arm etwa bis zum Ellbogen durchgefädelt ist; mit der linken Hand ebenso.
- Die Hände schulterbreit flach auf den Boden setzen, Finger gespreizt und nach vorne gerichtet.
- Ausatmend Bauch und Beckenboden aktivieren, die Hände fest in den Boden drücken und mit der Einatmung den Körper vom Boden heben. Oberkörper aufrecht, ruhig weiteratmen.
- Ausatmend langsam absetzen, die Arme vorsichtig herausziehen, den Lotus lösen und die Beine ausschütteln.
Gut zu wissen
AtemGleichmäßig und ruhig durch die Nase atmen; die Ausatmung hilft dir, die Körpermitte zu festigen, bevor du dich hebst.
VariationAls Vorstufe in Tolasana (Waage) aus dem Lotus oder im Schneidersitz die Hände neben die Hüften setzen und das Becken anheben. Etwas Wasser auf den Unterarmen erleichtert das Durchfädeln.
Vorsicht bei Knie- oder Sprunggelenksbeschwerden, eingeschränkte Hüftbeweglichkeit, Verletzungen an Handgelenken oder Ellbogen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
Ähnliche Haltungen
Lerne die Haltungen im Unterricht
Lerne Shoonya kennen
Die erste Stunde ist kostenlos – wir begleiten dich Schritt für Schritt. Alle Termine findest du im Stundenplan unserer Yogakurse in Graz.
Kostenlose Probestunde buchen