Armbalancen
Bakasana
Krähe
Sanskrit: baka = Kranich, Reiher → „Kranich-Haltung“ (im Deutschen meist „Krähe“)
Die Krähe ist für viele die erste Armbalance: Die Knie ruhen auf den Oberarmen, die Füße heben vom Boden ab. Sie baut Kraft in Armen und Körpermitte auf und lehrt, Gewicht mutig nach vorne zu verlagern.
Kräftigt Arme, Handgelenke und Schultern
Stärkt die Bauchmuskulatur
Schult Gleichgewicht und Körpergefühl
Fördert Konzentration und Mut
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In die tiefe Hocke kommen, Füße nah beieinander, Hände schulterbreit vor den Füßen aufsetzen, Finger gespreizt.
- Die Knie weit oben an die Außenseite der Oberarme legen, die Ellbogen leicht beugen.
- Ausatmend die Körpermitte aktivieren, den Rundrücken leicht betonen und das Gewicht nach vorne auf die Hände verlagern.
- Einen Fuß nach dem anderen vom Boden lösen, die Fersen zum Gesäß ziehen, Blick etwas vor die Hände. Ruhig weiteratmen.
- Zum Herauskommen die Füße ausatmend kontrolliert absetzen und in Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemRuhig weiteratmen und den Atem nicht anhalten; die Ausatmung hilft dir, die Körpermitte zu festigen und leicht zu werden.
VariationDie Füße auf einen Block stellen, um leichter abzuheben, und ein Kissen vor dem Kopf ablegen. Zuerst nur einen Fuß anheben.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Ellbogen oder Schultern, Karpaltunnelsyndrom und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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