Armbalancen
Kakasana
Krähe
Sanskrit: kāka = Krähe · āsana = Haltung → „Krähen-Haltung“
Die Krähe ist für viele die erste Armbalance: Die Knie ruhen auf den gebeugten Oberarmen, die Füße heben vom Boden ab. Sie baut Kraft in Armen und Körpermitte auf und lehrt, Gewicht mutig nach vorne zu verlagern. Mit gestreckten Armen wird daraus der Kranich (Bakasana).
Kräftigt Arme, Handgelenke und Schultern
Stärkt die Bauchmuskulatur
Schult Gleichgewicht und Körpergefühl
Fördert Konzentration und Mut
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In die tiefe Hocke kommen, Füße nah beieinander, Hände schulterbreit vor den Füßen aufsetzen, Finger gespreizt.
- Die Ellbogen beugen und die Knie auf die Rückseite der Oberarme legen, wie auf ein kleines Regal.
- Ausatmend die Körpermitte aktivieren und das Gewicht nach vorne auf die Hände verlagern.
- Einen Fuß nach dem anderen vom Boden lösen, die Fersen zum Gesäß ziehen, Blick etwas vor die Hände. Ruhig weiteratmen.
- Zum Herauskommen die Füße ausatmend kontrolliert absetzen und in Balasana nachspüren.
Gut zu wissen
AtemRuhig weiteratmen und den Atem nicht anhalten; die Ausatmung hilft dir, die Körpermitte zu festigen und leicht zu werden.
VariationDie Füße auf einen Block stellen, um leichter abzuheben, und ein Kissen vor dem Kopf ablegen. Zuerst nur einen Fuß anheben. Weiterführung: die Arme strecken und die Knie höher in die Achseln ziehen – Bakasana (Kranich).
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Ellbogen oder Schultern, Karpaltunnelsyndrom und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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