Rückbeugen · Stehhaltungen
Natarajasana
Tänzer
Sanskrit: naṭa = Tänzer · rāja = König → „König der Tänzer“ (Beiname Śivas)
Der Tänzer verbindet Balance auf einem Bein mit einer tiefen Rückbeuge und einer weiten Öffnung von Schultern und Hüfte. Die Haltung ist Śiva als kosmischem Tänzer gewidmet und verlangt Kraft, Anmut und Konzentration.
Schult Gleichgewicht und Konzentration
Öffnet Brust, Schultern und Hüftbeuger
Kräftigt Standbein und Rücken
Wirkt belebend und aufrichtend
ChakraMuladhara (Wurzel)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiHastagrai · Hand
So kommst du hinein
- Aus Tadasana das Gewicht auf das linke Bein verlagern, das rechte Knie beugen und die Innenseite des rechten Fußes mit der rechten Hand greifen.
- Einatmend den linken Arm nach vorne oben strecken, Knie zusammen, Becken gerade.
- Ausatmend den Fuß kraftvoll in die Hand drücken, das Bein nach hinten oben heben und den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
- Brustbein nach vorne, Standbein aktiv, Blick über die vordere Hand. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend den Oberkörper aufrichten, ausatmend den Fuß absetzen, in Tadasana nachspüren und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemMit jeder Einatmung hebt sich die Brust, mit jeder Ausatmung drückt der Fuß etwas mehr in die Hand. Ein ruhiger Atem hält dich im Gleichgewicht.
VariationLeichter: einen Gurt um den hinteren Fuß legen und mit der freien Hand an der Wand abstützen. Vertiefung: den Fuß mit beiden Händen über dem Kopf greifen.
Vorsicht bei Knöchel-, Knie- oder Schulterverletzungen, Beschwerden im unteren Rücken und niedriger Blutdruck mit Schwindel. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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