Hüftöffner
Hanumanasana
Spagat
Sanskrit: Hanumān = Name des Affengottes aus dem Rāmāyaṇa → „Haltung des Hanumān“
Hanumanasana erinnert an den gewaltigen Sprung des Affengottes Hanuman vom indischen Festland nach Lanka. Der Spagat verlangt geduldige, gleichmäßige Dehnung von Beinrückseite und Hüftbeugern und lehrt, mit Hingabe statt mit Druck zu üben.
Dehnt Beinrückseiten und Hüftbeuger
Öffnet die Hüftgelenke
Kräftigt die Beinmuskulatur in Dehnung
Schult Geduld und Hingabe
ChakraMuladhara (Wurzel)
Svadhisthana (Sakral)
Svadhisthana (Sakral)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiAngusthamadhyai · Daumen
So kommst du hinein
- Aus dem Tiefen Ausfallschritt das hintere Knie ablegen, Hände neben dem vorderen Fuß, gegebenenfalls auf Blöcken.
- Ausatmend das Becken zurückschieben und das vordere Bein strecken (Halbspagat), Zehen zeigen nach oben.
- Einatmend lang werden, ausatmend die vordere Ferse langsam nach vorne gleiten lassen und das hintere Bein nach hinten schieben.
- Becken gerade nach vorne ausrichten, hinteren Fußrücken ablegen, Oberkörper aufrichten und bei Bedarf die Arme heben.
- Ausatmend die Hände auf den Boden, das vordere Knie beugen, zurück in den Ausfallschritt kommen und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAtme langsam und tief – gerade die lange Ausatmung hilft der Muskulatur, nachzugeben. Wird der Atem flach, bist du zu weit gegangen.
VariationBlöcke unter die Hände und einen Bolster oder Block längs unter das Becken legen, sodass du dich in der Dehnung abstützen kannst.
Vorsicht bei Verletzungen der Beinrückseite oder Leiste, Knie- und Hüftbeschwerden sowie Beschwerden im Iliosakralgelenk. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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