Stehhaltungen · Hüftöffner
Skandasana
Seitlicher Ausfallschritt
Sanskrit: skanda = Name des Kriegsgottes Skanda (Kārttikeya) → „Haltung des Skanda“
Im Seitlichen Ausfallschritt sinkst du tief über ein gebeugtes Bein, während das andere seitlich gestreckt bleibt. Die Haltung öffnet Hüften und Leisten und kräftigt gleichzeitig die Beine.
Dehnt Adduktoren und Beinrückseiten
Mobilisiert Hüft- und Sprunggelenke
Kräftigt Oberschenkel und Gesäß
Schult Gleichgewicht und Stabilität
ChakraMuladhara (Wurzel)
Svadhisthana (Sakral)
Svadhisthana (Sakral)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus einer weiten Grätsche die Füße leicht nach außen drehen, Hände vor dem Körper am Boden oder vor der Brust.
- Ausatmend das rechte Knie beugen und das Gewicht nach rechts verlagern, bis das Gesäß tief sinkt. Die Ferse bleibt möglichst am Boden.
- Das linke Bein strecken, Zehen zeigen nach oben, die Ferse erdet.
- Mit der Einatmung den Brustkorb heben und die Wirbelsäule lang machen. Ruhig atmen und in den Hüften nachgeben.
- Einatmend über die Mitte zurück in die Grätsche kommen. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAusatmend sinkst du tiefer in die Hüfte, einatmend richtest du den Oberkörper auf. Geh nur so tief, wie der Atem ruhig bleibt.
VariationHände auf Blöcke stützen oder einen Block unter das Gesäß bzw. die Ferse legen. Zur Vertiefung die Hände vor der Brust zusammenführen.
Vorsicht bei Knie-, Hüft- oder Leistenverletzungen, Beschwerden der Sprunggelenke und in der fortgeschrittenen Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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