Vorbeugen
Guru Pranamasana
Gruß an den Lehrer
Sanskrit: guru = Lehrer · praṇāma = Verneigung, Ehrerbietung → „Gruß an den Lehrer“
Guru Pranamasana ist eine ruhige, nach innen gerichtete Vorbeuge aus dem Fersensitz, in der die Stirn den Boden berührt und die Arme mit zusammengelegten Händen nach vorn weisen. Die Haltung drückt Demut und Dankbarkeit aus und lädt ein, zur Ruhe zu kommen.
Entspannt Rücken, Nacken und Schultern
Dehnt Arme und Rückenseiten sanft
Beruhigt Atem und Nervensystem
Lädt zu Sammlung und Innenschau ein
ChakraAjna (Stirn)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiAugen geschlossen
So kommst du hinein
- Im Fersensitz (Vajrasana) aufrecht sitzen, Knie geschlossen oder leicht geöffnet.
- Mit der Einatmung die Arme über den Kopf heben und die Handflächen aneinanderlegen.
- Ausatmend aus der Hüfte nach vorn beugen, das Gesäß bleibt auf den Fersen, bis die Stirn den Boden berührt.
- Die Arme lang nach vorn am Boden ausstrecken, Handflächen aneinander, Schultern weich. Augen schließen und ruhig atmen.
- Einatmend mit Armen und Kopf zwischen den Armen langsam aufrichten, ausatmend die Hände auf die Oberschenkel legen.
Gut zu wissen
AtemLangsam und gleichmäßig durch die Nase; spüre, wie sich der Rücken mit jeder Einatmung weitet und mit jeder Ausatmung etwas tiefer sinkt.
VariationEin Kissen zwischen Gesäß und Fersen oder ein Block unter der Stirn machen die Haltung bequemer. Bei engen Schultern die Hände schulterbreit ablegen.
Vorsicht bei Knie- oder Sprunggelenksbeschwerden, akute Bandscheibenprobleme, Bluthochdruck mit Kopfdruck und in der fortgeschrittenen Schwangerschaft (Knie weit öffnen). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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