Vorbeugen
Balasana
Kindeshaltung
Sanskrit: bāla = Kind → „Kindeshaltung“
Die Kindeshaltung ist eine Haltung der Ruhe und des Ankommens. Der Oberkörper ruht auf den Oberschenkeln, der Rücken wird weit – ein Ort, an den du in jeder Praxis zurückkehren kannst.
Beruhigt und entspannt
Dehnt sanft den unteren Rücken
Entlastet Nacken und Schultern
Lenkt die Aufmerksamkeit nach innen
ChakraAjna (Stirn)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiAugen geschlossen
So kommst du hinein
- Im Fersensitz ankommen, die großen Zehen berühren sich, die Knie sind geschlossen oder hüftbreit geöffnet.
- Ausatmend den Oberkörper nach vorne sinken lassen, bis der Bauch auf den Oberschenkeln ruht.
- Die Stirn am Boden ablegen und die Arme locker neben den Körper legen, Handflächen nach oben.
- Mit jeder Ausatmung das Gesäß Richtung Fersen sinken lassen und den Rücken weich werden lassen.
- Einatmend Wirbel für Wirbel aufrollen, der Kopf kommt zuletzt.
Gut zu wissen
AtemBewusst in den Rücken und die Flanken atmen – spüre, wie sich der Rücken mit der Einatmung weitet und mit der Ausatmung sinkt.
VariationEine Decke zwischen Gesäß und Fersen oder ein Kissen unter die Stirn legen; mit einem Bolster längs unter dem Oberkörper wird die Haltung ganz entspannend. Die Arme können auch nach vorne gestreckt werden.
Vorsicht bei Knieverletzungen, akute Beschwerden an Knöcheln oder Füßen und in der fortgeschrittenen Schwangerschaft (Knie weit öffnen). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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