Drehungen · Armbalancen
Dwi Pada Koundinyasana
Haltung des Weisen Koundinya mit beiden Beinen
Sanskrit: dvi = zwei · pāda = Fuß, Bein · Kauṇḍinya = Name eines Weisen → „Haltung des Weisen Kauṇḍinya mit zwei Beinen“
In dieser gedrehten Armbalance liegen beide Oberschenkel auf einem Oberarm, und beide Beine schweben gestreckt zur Seite. Sie verbindet die Drehung der seitlichen Krähe mit der Länge gestreckter Beine und verlangt einen starken Rumpf sowie viel Ruhe im Aufbau.
Kräftigt Arme, Schultern und Handgelenke
Stärkt die seitliche und tiefe Bauchmuskulatur
Massiert durch die Drehung den Bauchraum
Schult Konzentration und Gleichgewicht
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus der tiefen Hocke mit geschlossenen Knien ausatmend nach rechts drehen und den linken Oberarm weit außen an den rechten Oberschenkel bringen.
- Beide Hände schulterbreit rechts neben den Füßen aufsetzen, Ellbogen in Chaturanga-Position beugen.
- Das Gewicht nach vorne verlagern und in die seitliche Krähe (Parsva Bakasana) abheben.
- Mit der Einatmung beide Beine gemeinsam zur Seite strecken, Füße aktiv, Brustbein nach vorne, Körpermitte fest.
- Ausatmend die Knie wieder beugen, die Füße absetzen und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemAusatmend drehen und abheben, einatmend die Beine in die Länge strecken. Bleibt der Atem kurz oder stockt er, bleib in der seitlichen Krähe.
VariationVorstufe: in der seitlichen Krähe (Parsva Bakasana) bleiben oder nur das obere Bein strecken. Ein Kissen vor dem Gesicht nimmt die Angst vor dem Vorlehnen.
Vorsicht bei Verletzungen an Handgelenken, Schultern oder Ellbogen, Beschwerden im unteren Rücken und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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