Rückbeugen
Vyaghrasana
Tiger
Sanskrit: vyāghra = Tiger · āsana = Haltung → „Tiger-Haltung“
Der Tiger ist eine fließende Übung aus dem Vierfüßlerstand, bei der ein Bein im Wechsel nach hinten oben gestreckt und wieder zur Brust gezogen wird. Die Bewegung im Atemrhythmus mobilisiert die Wirbelsäule und stärkt Rücken und Rumpf – eine sanfte Rückbeuge für alle Level.
Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
Kräftigt Rücken, Gesäß und Rumpf
Dehnt Hüftbeuger und Brustkorb
Verbindet Bewegung und Atem
ChakraSvadhisthana (Sakral)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiBhrumadhya · Stirnmitte
So kommst du hinein
- In den Vierfüßlerstand kommen, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
- Mit der Einatmung das rechte Bein nach hinten und oben strecken, Brustkorb nach vorne öffnen, Blick leicht nach vorne.
- Ausatmend den Rücken runden, das rechte Knie zur Stirn ziehen und das Kinn Richtung Brust sinken lassen.
- Einige Male im Atemrhythmus wiederholen, danach das Bein gestreckt halten und einige Atemzüge verweilen.
- Knie zurück auf die Matte setzen und in Balasana nachspüren. Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemDie Einatmung öffnet und streckt, die Ausatmung rundet und zieht zusammen. Lass die Bewegung so lang dauern wie der Atem.
VariationZur Vertiefung das gehobene Knie beugen und den Fuß mit der gegengleichen Hand greifen, wodurch sich Brust und Hüftbeuger stärker öffnen. Bei empfindlichen Knien eine Decke unterlegen.
Vorsicht bei Knie- oder Handgelenksbeschwerden, akuten Rückenschmerzen und in der fortgeschrittenen Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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