Rückbeugen
Salabhasana
Heuschrecke
Sanskrit: śalabha = Heuschrecke → „Heuschrecken-Haltung“
Die Heuschrecke ist eine kraftvolle Rückbeuge aus der Bauchlage, bei der Oberkörper und Beine ohne Hilfe der Arme vom Boden gehoben werden. Sie kräftigt die gesamte Körperrückseite und bereitet auf tiefere Rückbeugen vor.
Kräftigt Rückenstrecker und Gesäß
Stärkt Schultern und Beinrückseiten
Richtet die Brustwirbelsäule auf
Wirkt belebend und aktivierend
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- In Bauchlage kommen, Stirn am Boden, Arme neben dem Körper, Handflächen zeigen nach oben. Beine hüftbreit oder geschlossen.
- Die Schambeine sanft in den Boden drücken und die Beine aktiv nach hinten lang machen.
- Mit der Einatmung Kopf, Brustkorb, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden heben. Die Arme strecken nach hinten, der Nacken bleibt lang.
- Einige ruhige Atemzüge halten, Beine gestreckt, Gesäß aktiv, ohne im unteren Rücken zu stauchen.
- Ausatmend langsam ablegen, den Kopf zur Seite drehen und nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend hebst du ab, in der Haltung atmest du ruhig in den Brustkorb und die Flanken, da der Bauch am Boden liegt. Ausatmend legst du dich wieder ab.
VariationLeichter: nur den Oberkörper oder abwechselnd ein Bein heben. Kraftvoller: Hände unter dem Becken, die Beine hoch nach oben heben (wie auf dem Foto).
Vorsicht bei Akuten Rücken- oder Bandscheibenbeschwerden, Verletzungen an Nacken oder Schultern, kürzlich erfolgten Bauchoperationen und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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