Sitzhaltungen · Hüftöffner
Baddha Konasana
Schmetterling
Sanskrit: baddha = gebunden · koṇa = Winkel → „Gebundener Winkel“
Im Schmetterling liegen die Fußsohlen aneinander und die Knie sinken zur Seite. Die Haltung öffnet sanft die Hüften und die Innenseite der Oberschenkel und lädt zu einem ruhigen, geerdeten Sitzen ein.
Öffnet Hüften und Leisten
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Fördert aufrechtes, stabiles Sitzen
Beruhigt und wirkt ausgleichend
ChakraMuladhara (Wurzel)
Svadhisthana (Sakral)
Svadhisthana (Sakral)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aufrecht sitzen, die Knie beugen und die Fußsohlen aneinanderlegen; die Fersen so nah zum Becken ziehen, wie es angenehm ist.
- Die Füße mit den Händen umfassen und die Knie locker zur Seite sinken lassen.
- Mit der Einatmung die Wirbelsäule vom Becken aus aufrichten, das Brustbein hebt sich.
- Ausatmend, wenn es passt, mit langem Rücken aus der Hüfte etwas nach vorne neigen. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend zurück in die Aufrichtung kommen, die Knie mit den Händen zusammenführen und die Beine ausstrecken.
Gut zu wissen
AtemWeich und gleichmäßig durch die Nase atmen; mit jeder Ausatmung dürfen Hüften und Knie ein wenig mehr loslassen.
VariationAuf einer gefalteten Decke sitzen und Blöcke oder Kissen unter die Knie legen. Zur Vertiefung mit langem Rücken weiter nach vorne beugen.
Vorsicht bei Knie- oder Leistenverletzungen, akute Beschwerden im Iliosakralgelenk und starke Schmerzen im unteren Rücken. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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