Rückbeugen · Hüftöffner
Anjaneyasana
Tiefer Ausfallschritt
Sanskrit: Āñjaneya = Sohn der Añjanā, Beiname Hanumāns → „Haltung des Āñjaneya (Hanumān)“
Der tiefe Ausfallschritt öffnet die Vorderseite der Hüfte und führt sanft in eine Rückbeuge. Er dehnt die Hüftbeuger, die bei viel Sitzen oft verkürzt sind, und richtet den Oberkörper kraftvoll auf.
Dehnt Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite
Öffnet Brustkorb und Schultern
Mobilisiert die Wirbelsäule in die Rückbeuge
Wirkt aufrichtend und belebend
ChakraSvadhisthana (Sakral)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Vata und Kapha aus
DrishtiAngusthamadhyai · Daumen
So kommst du hinein
- Aus dem Herabschauenden Hund den rechten Fuß zwischen die Hände setzen und das linke Knie ablegen, Fußrücken am Boden.
- Das vordere Knie über der Ferse ausrichten und das Becken ausatmend sanft nach vorne unten sinken lassen.
- Mit der Einatmung den Oberkörper aufrichten und die Arme über die Seiten nach oben führen.
- Steißbein leicht nach unten lang machen, Brustbein heben und den Blick nach oben richten. Ruhig weiteratmen.
- Ausatmend die Hände neben den vorderen Fuß senken, zurück in den Hund kommen und die Seite wechseln.
Gut zu wissen
AtemEinatmend den Brustkorb weit machen und die Arme heben, ausatmend das Becken ein wenig tiefer sinken lassen.
VariationEine gefaltete Decke unter das hintere Knie legen und die Hände bei Bedarf auf Blöcke oder den vorderen Oberschenkel stützen. Zur Vertiefung den hinteren Fuß greifen und zum Gesäß ziehen.
Vorsicht bei Knieverletzungen, akute Beschwerden im unteren Rücken oder an der Hüfte und Probleme mit dem Gleichgewicht. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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