Hüftöffner · Liegehaltungen
Supta Baddha Konasana
Liegender Schmetterling (gestützt)
Sanskrit: supta = liegend · baddha = gebunden · koṇa = Winkel → „Liegende gebundene Winkelhaltung“
Der gestützte Liegende Schmetterling ist eine tief entspannende Haltung, in der Bolster und Kissen den Körper tragen. Brustkorb und Hüften öffnen sich sanft, ohne Anstrengung – ideal zum Ankommen oder am Ende der Praxis.
Öffnet Hüften und Leisten sanft
Weitet Brustkorb und Atemraum
Wirkt beruhigend und entspannend
Kann Regeneration unterstützen
ChakraSvadhisthana (Sakral)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiAugen geschlossen
So kommst du hinein
- Ein Bolster der Länge nach hinter dich legen, eventuell ein Kissen für den Kopf. Mit dem Gesäß vor das Ende des Bolsters setzen.
- Die Fußsohlen aneinanderlegen und die Knie zur Seite sinken lassen. Unter jedes Knie ein Kissen oder einen Block legen.
- Ausatmend langsam nach hinten auf das Bolster ablegen, bis Rücken und Kopf gut gestützt sind.
- Arme locker neben dem Körper ablegen, Handflächen nach oben, Augen schließen und den Atem fließen lassen.
- Zum Herauskommen die Knie mit den Händen zusammenführen, zur Seite rollen und langsam aufsetzen.
Gut zu wissen
AtemLass den Atem weich und ohne Anstrengung fließen und spür, wie sich Bauch und Brustkorb auf dem Bolster weiten. Mit jeder Ausatmung darfst du etwas mehr loslassen.
VariationEinen Gurt um Becken und Füße legen, damit die Beine ohne Kraft gehalten werden. Das Bolster höher oder flacher legen, je nachdem, wie sich der Rücken anfühlt.
Vorsicht bei Leisten- oder Knieverletzungen, akuten Beschwerden im unteren Rücken und in der fortgeschrittenen Schwangerschaft (dann den Oberkörper deutlich erhöht lagern). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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