Vorbeugen · Sitzhaltungen
Ubhaya Padangusthasana
Beidseitiger Zehengriff
Sanskrit: ubhaya = beide · pāda = Fuß · aṅguṣṭha = großer Zeh → „Haltung mit Griff beider großer Zehen“
In dieser Balance auf den Sitzknochen werden beide gestreckten Beine nach oben gehoben, die Hände halten die großen Zehen. Die Haltung verbindet Kraft in der Körpermitte mit der Dehnung der Beinrückseite und schult ein ruhiges Gleichgewicht.
Kräftigt Bauch- und Rückenmuskulatur
Dehnt Beinrückseiten und Waden
Schult Gleichgewicht im Sitzen
Sammelt Aufmerksamkeit und Fokus
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiPadhayoragrai · Zehen
So kommst du hinein
- Aufrecht sitzen, Knie gebeugt, Füße am Boden. Mit Zeige- und Mittelfinger jeweils den großen Zeh umfassen.
- Ausatmend etwas nach hinten auf die Sitzknochen rollen und die Füße vom Boden lösen, Unterschenkel parallel zum Boden.
- Mit der Einatmung die Beine nach oben strecken, das Brustbein heben und die Wirbelsäule lang machen.
- Schultern von den Ohren weg, Bauch sanft aktiv, Blick zu den Zehen. Ruhig weiteratmen und die Balance halten.
- Ausatmend die Knie beugen, die Füße absetzen und im Sitzen nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend den Brustkorb heben und die Wirbelsäule verlängern, ausatmend die Beine ein wenig näher zum Oberkörper ziehen, ohne den Rücken zu runden.
VariationLeichter mit gebeugten Knien oder mit einem Gurt um die Fußsohlen. In der klassischen Form wird die Haltung dynamisch aus dem Pflug (Halasana) heraus eingenommen, indem man mit gegriffenen Zehen nach vorn in die Balance rollt.
Vorsicht bei Akute Beschwerden im unteren Rücken oder am Steißbein, Verletzungen der Beinrückseite und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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